Al pensar en la menopausia siempre pensamos en los sofocos y los cambios de humor, pero hay otros muchos síntomas asociados menos conocidos como el dolor en las articulaciones. La menopausia, una fase natural en la vida de las mujeres, trae consigo una serie de cambios significativos, entre ellos la disminución de los niveles de estrógeno. Este fenómeno hormonal no solo marca el fin de la etapa reproductiva, sino que también puede impactar la salud ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis y fracturas. Por lo general, ocurre alrededor de los 50 años, aunque puede variar.

Síntomas comunes de la menopausia

• Sofocos: Sensación repentina de calor que afecta principalmente el rostro y el cuello.
• Problemas para dormir: Insomnio o dificultades para conciliar el sueño.
• Cambios de humor: Irritabilidad, ansiedad o depresión.
• Sequedad vaginal: Puede causar molestias durante las relaciones sexuales.
• Disminución de la libido: Cambios hormonales pueden afectar el deseo sexual.
• Impacto en los huesos: La disminución de estrógeno durante la menopausia está asociada con una pérdida de masa ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas. El estrógeno juega un papel importante en la formación y mantenimiento de huesos fuertes. Cuando su nivel disminuye, la remodelación ósea se ve afectada, resultando en una reducción de la densidad ósea y una mayor fragilidad.

¿Cómo afecta la menopausia a los huesos?

Durante la menopausia, muchas mujeres pueden experimentar dolor en los huesos, manifestado comúnmente como una sensación de molestia o rigidez en las articulaciones. Este malestar, a veces descrito como dolor articular, tiende a intensificarse con la actividad física y puede afectar la calidad del sueño, siendo más pronunciado durante la noche.

Ver: Calcio, la vitamina D y sus huesos

¿Cómo evitar la pérdida de masa ósea en la menopausia?

Para evitar la pérdida de masa ósea durante la menopausia, es fundamental adoptar un enfoque proactivo:

• Incluir alimentos ricos en calcio y vitamina D en la dieta, como productos lácteos, vegetales de hojas verdes y pescado, contribuye a mantener la salud ósea
• La práctica regular de ejercicio, especialmente actividades que involucren carga o resistencia, ayuda a preservar la densidad ósea
• Abstenerse del tabaco
• Moderar el consumo de alcohol
• Controles médicos regulares, incluyendo la posibilidad de una densitometría ósea

Densitometría ósea: Cuándo y por qué

La densitometría ósea es un estudio diagnóstico recomendado para evaluar la densidad mineral ósea y determinar el riesgo de fracturas. Se aconseja realizarla durante la menopausia, especialmente si hay factores de riesgo como antecedentes familiares de osteoporosis, bajo peso corporal, tabaquismo o consumo excesivo de alcohol.

Tratamientos y cuidados: ¿Cómo fortalecer los huesos en la menopausia?

Para fortalecer los huesos en la menopausia, es importante seguir estos consejos:

• Suplementos de calcio y vitamina D
• Ejercicio regular
• Terapia hormonal
• Estilo de vida saludable

Mas información: Medlineplus